Har ikkje tid til det.

Den vanlige unnskyldningen,  eller grunnen til at middagen  blir «lettvint» eller grei nok. Til at trening hender ein gong i skuddåret og me ikkje heit får gjort det me tenkte.

Har ikkje tid…

Tida er der, men kanskje ikkje når du føler at du treng  den.

Finn tida og gjer det når du kan.

For meg er søndag ein sånn dag. Der eg lagar et par middagar kanskje, og litt lunsj til 2-3 dagar ut i veka.

Det er litt jobb, tar ett par timar. Men 100% verdt det. For då veit eg at eg kan hjelpe med lekser, avverge slåsskamp og smile og puste litt i den kritiske halvtimen før middag.

Tdd er både veldig konkret og abstrakt. Og følelsen av liten tid kan være veldig sterk, sjølv når tida er der. Sjølv dei dagane eg er heime rundt lunsjtid, føles det ikkje som eg har tid til å lage mat. Fordi det er anna som føles meir viktig. Så ferdig lunsj handlar ikkje alltid om tid, men at eg etter kvart kjenner meg og mine mønster for prioritering. Så eg kan jobbe med dei i staden for å kjempe mot.

Kor ligg dine vanar og din følelse av tid? Korleis kan du jobbe med dei i staden for mot?

Og til slutt. Hender dette kvar søndag?  Nei. Og det e heilt greit. Men ingen tvil om at mandagen er best om noko er klart.

God søndagskveld.

Vill, vill, men får ikke til.

Når du hadde en plan, men lot være.

Denne blir kort og konkret, fordi dette er så enkelt samtidig så vanskelig.

Me har vell alle opplevd at motivasjonen var der, planen var klar, men så skjedde det ingen ting.

Kanskje du ombestemte deg i siste liten, eller vart det «gløymd»? Og den største av alle: eg tar det etterpå. I morgon, eller til helga kanskje.

Og det er så lett å være sint, føle at du må være meir streng med deg sjølv eller skaffe ein aggressiv PT av verste sort, helst fra the biggest looser. Ein som kan kjefte deg i gang liksom…

Det du òg kan gjere (Så du slepp å være så sint og streng med deg):

Kjenn etter, og legg merke til kva du tenker i øyeblikket. Då når du skal til å gjere det du hadde planlagt (Gå på trening for eksempel)

Sansynlegvis så foregår det ein form for indre forhandling. Mellom deg, og den ikkje heilt overbeviste deg.

Kanskje det er så vanlig for deg at du ikkje legg merke til det med ein gong?

Berre lytt, og observer denne indre samtalen. Kanskje du lærer noko nytt om nettopp deg?

“When given the choice between being right or being kind, choose kind. – Dr Wayne W. Dyer”

Når det ikkje er tanken som teller lenger

Vegen til varig motivasjon – handling.

Bilde fra canva.com

(Dette er del 2 av varig motivasjon, om du vil lese del1, går du her)

For å skape varig motivasjon treng vi å gjere det vi har planlagt. Det er gjerne her det blir komplisert for mange. Ein ting er å vite kva du bør gjere,  men alikevel er det ikkje alltid enkelt å få det gjort.

I den første delen holdt det med tanken og ideen. Men det er ingen tvil om at det er handlingen som tar deg mot målet.

I det første steget samla du idear til ting du kunne gjere. Du har sannsynligvis også funne dagar og tider du kan gjere dei på.

Om du fullfører desse handlingane, kjem du nærmere målet ditt. Og når du ser at du nærmer deg så fornyar motivasjonen seg. Fordi du ser at det er håp om å klare det.

Så vil du nok oppleve at nokon handlingar går lett, andre er tyngre å få til. Om du er redd noko skal bli for vanskelig, sørg for at du planlegg det godt. Du kan enten lage oppgåva litt mindre og enklare for å komme i gang, eller du kan spørre om hjelp. Finn nokon som du stoler på og du veit vil hjelpe deg.

Sørg for at handlingane du planlegg er konkrete. For om det blir for uklart er det lett for at du ikkje kjem forbi planlegginga. Har du for eksempel satt deg ett mål om å være meir aktiv? Kva betyr egentlig det for deg? Er det å gå på tur? Er det å leike med barna? Er det å gå på trening? Bestem deg for akkurat kva du skal gjere, da er det lettere å finne ut korleis du skal gjere det og det er òg enkelt å sjå om du har klart det.

 

Dette gjer du:
  • Bestem deg for akkurat kva du skal gjere.
  • Skriv det ned, og les igjennom det. Er det heilt tydelig og konkret?
  • Gjer det.

Synes du det er vanskelig å gjennomføre det du har planlagt? Prøv dette.

Lykke til, helsing Torill.

 

Korleis holde på motivasjon.

Varig motivasjon

 

Det litt mystiske og magiske, som berre dei andre har.

Me veit at motivasjon ofte kjem i bølger. Du kjenner nok igjen følelsen du får når du oppdagar noko nytt og interessant, eller høyrer om nokon som har klart noko du og vil klare. Motivasjon er ofte følelsen av håp om at du faktisk kan klare…

Men når bølgetoppen har passert, så ligg du att der og duppar i roleg vatn.

Me trur og håpar på at denne gongen så skal motivasjonen vare, heilt i mål. For det gjer den jo hjå alle andre, ikkje sant?

Men realiteten er nok ein heilt anna. Ofte forsvinn motivasjonen etter ei veke eller to, og du er tilbake til start.

 

Kva om du kunne kjenne på den gode følelsen av å være motivert, lenge nok til at du klarer det du vill?

 

Det er sammensatt, sjølvsagt.

Varig motivasjon har fleire sider. For det første, så treng du å kjenne håp, for at motivasjonen skal dukke opp. Dette kjem ofte i form av enten inspirasjon frå andre som klarer, eller at det dukker opp ein ny mulighet som du ikkje har visst om før.

Og det er no, når motivasjonen er størst, du treng å jobbe litt for å få den til å vare. Den eine og absolutt viktigste tingen du treng å gjere no, er å gi planen din masse oppmerksomhet. Dette gjer vi ofte utan å tenke over det dei første dagane, sidan vi er inspirert. Så tar kvardagen oss att, og dei inspirerande tankane vert gløymd.

Trikset er å fortsette bevisst med dette. Gi planen og målet ditt oppmerksomhet i ein eller anna form. Og her treng du nok å gjere ting annleis enn du pleier. Så du jevnlig blir minna på planen din.

Det du kan gjere for å komme i gang

Korleis kan du tenke på planen din ofte? Du kan jo ikkje akkurat gå på trening kvar dag.

Lag deg ei liste med planar og ideear.  Dei kan være store, eller heilt mikroskopiske. Her er det faktisk tanken som tel. Ha ei fast tid kvar dag, der du bruker tid på:

  • Å sjå for deg målet ditt (det du vil oppnå)
  • Bestemme deg for ein ting du kan gjere i dag/i morgon, for å komme nærmere målet.

Nokon dager vil det være å gå på trening, andre dager vil det være å planlegge treningstider. Det kan være å øve på noko heime, ta ei minitrening på stovegolvet. Kanskje gå ein tur, eller ringe nokon du kjenner for å avtale ein tur? Treng du å gi beskjed, eller spørre om noko du lurer på etter forrige trening, eller kan du lage klart klede og det du skal ha med deg på neste trening?

Det er og lurt å ta ei oppsummering innimellom. Har trening gått som planlagt? Om noko ofte kjem i veien for planane dine, tenk litt over kvifor? Er det andre tider på dagen som passer bedre? Eller treng du å gi ein meir tydelig beskjed til dei rundt deg, at det kanskje ikkje alltid passar? Om du ikkje finn ut av det sjølv, diskuter det med nokon.

Alle desse forslaga er nettopp berre det, du har sansynligvis nokon idear sjølv og, om kva som kan hjelpe. Er du ein som liker å kle deg litt opp, så kan det motivere å planlegge dagens treningsantrekk. Er du bestemt på å få dette til utan å bruke penger på det, så kan ein måte å gi planen oppmerksomhet på være å rote fram det du har av behagelig tøy som ikkje nødvendigvis er treningstøy, men kan virke. (Min erfaring er at pysjamas kan gå heilt fint, heime i hvert fall…) Du kan og prøve ut øvelsar og forskjellige program i blader og på nett. Det må jo ikkje være slik at du treng å gjere alt, om det ser tungt ut.  Du kan teste ut ein øvelse? Om du er glad i å lage mat, kan du la det gå sport i å planlegge før, eller etter trening måltidet ditt? Ett måltid som gir deg energi og føles passe sunt for deg kan være prikken over i-en, og det om gjer at du føler deg på topp.

 

Kort forklart

Gjer det du treng for å bli minna på målet ditt og det du har planlagt.

Kvar dag.

Ta ansvar for dette, på lik linje med andre ting som er VIKTIG i livet ditt.

 

Når du har gjort dette, er du klar for del 2, den finn du her.

Klar-ferdig-start! Helsing Torill.

Bilder i dette innlegget er frå Canva.com